[...] na wyciągu. Dynamika w WL - opuszczasz szybko ale pod kontrolą a wyciskasz najszybciej jak się da. Przerwy 45-60s. MC na prostych nogach - ciężar intuicyjnie dobierz(zasada podobna jak w wyciskaniu wąsko). Barki - możesz wrzucić unoszenia na boki(3-4s x 10-8powt) albo wycisk z przodu siedząc(8,6,6,6) po poręczach w poniedziałek
[...] na nogach 3x6powt PT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) 3x4powt(zacznij od ~50%CM z przysiadu) Prostowanie nóg 10,10,10 Uginanie nóg 10,10,10,10 Wyciskanie od czubka glowy szeroko, siedzac 4x8-6 powtorzen Unoszenie hantli na boki 4x8powt
[...] klacie,x2 serie dociaganie nog w zwisie) 3 dzien -siady 4 s rozgrzewkowe i 4x4 powt. -1/2 przysiadu 3x3 powt. (+2,5kg EW) -wolny siad z zatrzymaniem 3x3 powt. -ugianie nog 8,3x6 -lydki 4x max -wyciskanie sztangi na barki siedzac 8,3x6-4 powt -unoszenie na boki 3x8 i tyle oczywiscie rozgrzewka jest przed kazdym treningiem i lecimy:) z gory dzieki
[...] Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) tu przesnioslem cwiczenia na barki Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch moze tak byc czy cos zmienic? ciezar podany w procentach oblicza sie z maxymalnego wyniku dla 1 powtorzenia , tak ?
[...] Przysiad z przodu 8,8,8 prostowanie nóg 10,10,10 wykroki 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch moze byc ten trening rozpisany tak na 3 A i pytanie czy jezeli mam lawe 1 w tyg to dokladac wiecej i czy lawa tylko raz w tyg. to mniejszy progres sily? [...]
[...] Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Wspięcia na palce [...]
[...] przy tułowiu) 8,6,6,6 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wypychanie nóg na suwnicy 8,8,8 Łydki ŚR Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch Czw WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 [...]
[...] 3 do palenia -uginanie nadgarstkow podchwyt 3 do palenia III Środa - PRZERWA IV Czwartek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 12/10/10/8 z klatki -unoszenie na boki hantli 3x10 12/10/8 -unoszenie na boki hantli w opadzie 3x10 NOGI -prostowanie nóg w siadzie 3x10 drugie -uginanie nóg lezeniu 3x10 trzecie -przysiady 6x20 12/10/8/8 [...]
[...] komfortwa pozycja do rodzenia, w jakiej kobiety (przynajmniej w tych prymitywnych kulturach) rodzą od dziesiątek tysięcy lat? PRZYSIAD. O dziwo przysiad pełny, z kolanami na boki. Proponuję panom teoretyzującym oprzeć piłkę gymball na kości łonowej i wykonać półprzysiad ściągając kolana do środka. Życzę powodzenia z uskutecznianiem takiej [...]
[...] z rekoma za karkiem(opuszczam sie do lekkiego dotyku do laweczki i podnosze do calkowitego napiecia miesni) 2.unoszenie nog na law. skos. 20x4 (nogami w doł) 3.skłony na boki 20kg na lewa i prawa strone 30x4 rozciaganie wt/cz/sob: A.bieg z obciazeniem 6kg-4km 19-20min B.5min przerwy C: walka z cieniem z obciazeniem (2x0.75kg na rekach i 2x [...]
[...] WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6zrob lekko to cwiczenie60/6,6,6,6 wyciskanie chantlami 8 8 6 6 zamiast tego daj dynamiczne pompki na poreczach 6x3powt(po wyciskaniu na barki) Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-09-24 00:01:37